Mit Riechtraining den Geruchssinn verbessern

Der Duft von Sommerblumen oder von frisch gebackenem Brot. Der Geruch von Regen in der Luft oder das Erkennen sauer gewordener Milch durch Riechprobe. Gerüche bestimmen unser Leben, sie sind überall und ein verlässlicher Geruchssinn ist in einigen Situationen sogar überlebenswichtig.

Jedoch ist gerade ein Verlust des Geruchssinns bei einer Covid-19 Erkrankung nicht unüblich. Die Viren können die Riechzellen unserer Nasenschleimhaut angreifen, diese sterben ab und können dadurch keine Signale zur Geruchswahrnehmung an das Gehirn senden. Dies beeinträchtigt nicht nur wie wir riechen, sondern auch wie wir schmecken. Unsere differenzierte Geschmackswahrnehmung, die feinen Nuancen neben sauer, süß, salzig, bitter und umami, wird nämlich durch unseren Geruchssinn bestimmt. Daher schmecken viele Dinge auch fad, wenn man Schnupfen hat. In den allermeisten Fällen können sich die Riechzellen nach einer Corona-Erkrankung regenerieren. Dies kann jedoch bis zu mehreren Monaten dauern.

In mehreren Untersuchungen wurde nun festgestellt, dass Training den Regenerationsprozess beschleunigen kann. Kein Training mit Hanteln und Laufschuhen, sondern ein Training für die Nase mit Gerüchen.

Der Einstieg ins Training

Um mit dem Training zu beginnen, benötigen Sie vier unterschiedliche Gerüche. Am besten eignen sich ätherische Öle, da der Duft ätherischer Öle intensiv ist und damit unsere Sinneszellen stärker angeregt werden. Für den Einstieg sind GeraniumölZitronenölEucalyptusöl und Nelkenöl 
empfehlenswert.

Geben Sie ein bis zwei Tropfen des Öls auf ein Stück Papier oder einen Riechstreifen und führen Sie die Düfte einzeln an Ihre Nase. Versuchen Sie jeden Duft für 10 bis 15 Sekunden bewusst wahrzunehmen, vermeiden Sie dabei jedoch Hautkontakt mit dem ätherischen Öl. Wiederholen Sie dieses Training immer morgens und abends.

Training für Fortgeschrittene

Wenn Sie mit den ersten vier Düften gut zurechtkommen, dann können Sie die Duftauswahl erweitern. Für ein feiner abgestuftes Training eignen sich zusätzliche Düfte, die den bereits vorhandenen Düften ähneln. Geeignete Trainingserweiterungen sind beispielsweise RosenölYlang-Ylang ÖlLemongrasölOrangenölFenchelölMinzöl oder auch Duftnoten wie Lavendelöl und Cedernholzöl.

Der Trainingsablauf ist der Gleiche wie beim Einsteigertraining.

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Blindtraining mit Freunden

Als letzte Trainingsstufe brauchen Sie Unterstützung. Suchen Sie sich jemanden, der Ihnen die Öle zum Riechen heranreicht, ohne dass Sie sehen welcher Duft ausgewählt wurde. Ihre Aufgabe ist es nun blind herauszuriechen welcher Duft Ihnen präsentiert wurde.

Dieses spielerische Training kann auch nacheinander gegenseitig durchgeführt werden. Wer von Ihnen erkennt mehr Düfte korrekt? Machen Sie einen kleinen Wettbewerb daraus.

Schon gewusst?

Riechtraining kann nicht nur bei Geruchsverlust eine interessante Beschäftigung sein. Durch kontinuierliches Training können auch gesunde Menschen ihr Riechvermögen verbessern und lernen feinere Nuancen wahrzunehmen. Das Riechtraining trainiert dabei unsere Wahrnehmung im Gehirn, da unser Gehirn mit fortlaufendem Training neue neuronale Verbindungen aufbaut.
Kontinuität ist dabei wie beim körperlichen Training wichtig. Denn, genauso wie unsere Muskulatur bei längerem Trainingsausfall abbaut, so vergisst auch unser Gehirn, wenn die entsprechenden Reize fehlen.

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